如何度过女性更年期?

　　如何度过女性更年期?

　　导语：女人四十，90%以上将会遭遇更年期综合症，月经变化、面色潮红、心悸、失眠、抑郁、情绪不稳定、易激动等都是更年期的典型症状。长沙玛丽亚妇产医院女性疾病专家针对这一类患者，从心理调节、身体保健以及饮食方面为您量身打造了“度过女性更年期计划”……

　　女性更年期，是指妇女从生殖功能旺盛状态逐渐衰退到生育功能完全丧失的过渡时期，包括绝经前期、绝经期和绝经后期三个阶段。一般从45岁开始，持续10～15年。在这一时期，由于卵巢功能减退，引起植物神经功能紊乱，从而90%以上的妇女都会出现一系列程度不同的症状——称为更年期综合征，如月经变化、面色潮红、心悸、失眠、抑郁、情绪不稳定、易激动等。

　　一、女性更年期综合症的表现：

　　(1)月经不调——更年期妇女的月经周期间隔时间将变长，由正常20～30天变为2～3个月或更长的时间行经一次。经量可正常或较前减少，间隔时间逐渐延长到4～5个月或半年才行经一次，以至完全停止。

　　(2)潮热——是更年期女性经常遭遇的症状。

　　在无任何诱因下，热感从胸部向面部和双上肢迅速蔓延，有时伴有心慌、出汗。还有的病人以夜间潮热为主 ，常常是半夜醒来，浑身大汗，潮热和夜汗，发生的原因都是雌激素缺乏，导致血管收缩舒张运动处于无政府状态。

　　(3)心悸——也就是心慌，也是更年期最常见的症状之一。

　　更年期妇女说这种感觉简直就像做贼心虚，很不是滋味儿。当外界有突然响动，有时动静并不大，自己却感到一阵心慌， 心脏突突突地跳个不停，需要好大一段时间才能渐渐平静下来。反复做心电图检查，做24小时心电图，甚至平板运动试验，结果常常正常，充其量发作时表现为窦性心动过速。

　　(4)精神、神经症状表现异常。

　　如焦虑、抑郁、烦躁、易怒、易哭、疲乏、皮肤蚁走感等，总觉得成群的蚂蚁在皮肤上、头发里爬来爬去，很难受，经皮肤科检查却并无异常发现。

　　(5)腰酸背痛——是更年期妇女骨质疏松的早期症状。

　　玛丽亚妇产医院研究发现：更年期综合症的表现不同，这种酸痛感多数是由于竖脊肌持续紧张造成的。早期的骨丢失多发生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被压缩的倾向，使人感到似乎弯着腰驼着背更舒服一些，但生活又要求人们站直了，别趴下。这样竖脊肌就必须持续紧张，对抗这种压缩倾向。久而久之，肌肉持续收缩不缓解，则腰酸背痛。如果骨质疏松继续发展，则有可能发生骨质疏松性骨折。

　　二、如何轻松度过女性更年期?

　　(1)女性更年期的心理建设：女性在更年期期间会变得忧郁伤感，情绪不宁，性急易怒，与家人或周围人关系不协调，尤其是不如意时表现更为突出，大家都觉得她好像变了一个人，这种性格行为的变化就是通常所说得更年期“怪脾气”，出现这种症状主要原因是更年期植物神经系统功能失调引起。长沙玛丽亚医院更年期综合症临床经验丰富的刘医生指出女性更年期心理保健主要从以下几点开展：

　　第一，了解有关更年期综合症知识，对更年期的生理与心理的变化要有心理准备，认识到这些失调是暂时的。保持心情舒畅，积极参加文娱活动，这个是女性更年期保健中最重要的。

　　第二，提高自我控制能力，注意控制情绪，生活要有规律，遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。

　　第三，多去找寻新事情来做，如参加义务工作、社区活动等，让生活更加的精彩。

　　第四，在生活中应保持积极乐观的心态，不沮丧、不消极。

　　(2)女性更年期的身体保健：坚持身体锻炼是轻松度过更年期的有效保证。在女性更年期更需要积极的参与户外活动和体育锻炼，根据自己的身体状况、兴趣爱好及季节、气候等条件来制定一个身体保健计划。

　　(3)女性更年期的饮食调节：民以食为天，更年期的女性需要多多注意自己的饮食习惯。玛丽亚更年期综合症临床经验丰富的刘医生指出：更年期康复可以通过饮食调节来达到，那么女性进入更年期应该吃什么?不妨从以下四种食物尝试：

　　麦片：吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物(纤维含量低的食物)的女性的两倍。专家说，精制的碳化物抑制胰岛素水平，限制人体把脂肪转化为营养物的能力。所以，多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。

　　深海鱼：能提供大量的维生素D和钙，这是一种人变老时需要的营养组合。其他研究显示，如果没有足够的维生素D，人控制食欲的能力会减弱。所以，多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是一种好的选择。

　　核桃：不要吃炸薯条，而是享用一袋坚果。核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能使人在长时间内有吃饱感觉。研究人员用一年时间分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情况，结果发现一天吃8-10个核桃的人的体重和体脂肪减少得更多。与此同时，这些人的胰岛素水平降低了，从而有助于控制储存脂肪。

　　亚麻籽：富含纤维和有益的脂肪，有助于稳定血糖。研究显示，亚麻有助于减轻激素不稳症状，因为它富含植物性雌激素。亚麻籽更容易被消化。把它们撒在谷类食物、汤或凉拌菜上，将是营养健康的美食。

　　以上四种食物都对更年期女性非常有益，可以补充更年期时人体缺乏或流失的各种微量元素，保证身体健康。

　　另，女性更年期需要忌讳的食物有：炒米、桂皮 、辣椒 、丁香、花椒、茴香、胡椒、芥末、榨菜、葱蒜、香烟、可乐、咖啡、白酒、浓茶、以及肥肉等。

　　以上就是长沙最好的妇科医院为您总结“如何度过女性更年期”相关的保健知识，由于每个人的个人身体状况不同，更年期的症状也不同，最好在专家的指导下进行个性化调理。长沙玛丽亚妇产医院刘医生在更年期综合症的治疗上有20年的临床经验，竭诚为您解决更年期问题。如果您还想就更年期综合征的问题了解更多，或是想要知道该如何进行更年期调理，可以点击联系本院的在线医学专家。