孕8月的运动胎教方法

      运动胎教法

      到了这一时期，子宫的上端开始压迫腹部．所以吃多一点就很容易感到不适。孕妇还要一直保持营养丰富、摄入均衡的饮食习惯，保证每天摄入300～500的热量。

     如果想控制体重，千万不要节食，可以做些运动．比如散步、游泳以及在水中行走和慢跑。

 
      胸罩不合适也有可能造成背部不适、疲劳以及肋骨酸痛．因此．应当及时更换能够完全支撑整个胸部的胸罩。有些孕妇转动肩部感觉颈部有痛感．可以有针对性地训练上半身和脖子．利用重量合适的哑铃锻炼颈部、上臂以及脊柱。垫高背部或是采取侧卧姿势睡觉容易造成高血压、恶心和眩晕等，所以一定要保持正确姿势。

 
      手臂运动

       Step1：保持放松的坐姿．两肩向后倾的同时抬起双手，让肘部完全向上舒展后再放下，重复数次。

       Step2：举起双臂时要吸气．向下放时呼气，反复进行。

 
        推掌

         stepl，以放松的姿态坐下，两手在胸前合掌，吸气的同时用力推动双掌。

         step2．一边吐气一边放松。重复这一动作。   

 
         拉伸肋部  

          Step1：以放松的姿态盘腿而坐．用一只胳膊肘撑住地面。

          step2  另一只手臂向上举并做肋部弯曲．同时肘部以上的部分向地面方向用力。

 
          功效：可以强化肋部肌肉。

 
          肩部运动

          Stepl：两腿大幅度分开，在站立的姿势下弯曲膝盖并呈90度角。

          step2：两手撑住双膝，一侧的手将膝盖向后推．另一侧则尽量使肩膀往里沉．扭动上半身以配合这一动作。

          功效：解除肩部和背部的紧张状态．并松弛大腿内侧的肌肉。

 
         抖动双手

         Step1：紧握双拳再放松，接着从上向下抖动双手。
 
         功效：促进血液循环并缓解手部肌肉僵硬的感觉。